高中生如何缓解考前焦虑症

展全思梦 2025-11-05 15:40:35

高中生如何缓解考前焦虑症

在高中阶段，高中生会面临着很多考试，有一些心理素质不好的高中生总是会在考前有一些焦虑，那么如何才能缓解呢?有途网小编为大家讲解一下。

高中生如何缓解考前焦虑症

首先要保证良好的作息

还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。高中生想要缓解焦虑，早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

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目标转移法

高中生想要缓解焦虑，就要把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。 其实，高中生想要缓解焦虑，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。高中生可以学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。高中生需要制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

要正视各种考试

对考前的适度紧张，没需要过度在乎，应把它视作一种正常现象。高中生想要缓解焦虑如过度紧张，弦绷得太紧了，功效会适得其反。延续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生颓废、消极、昏昏欲睡、正视力不集中等偏护反响状态，使学习效率降落。如不能转变，进一步就会成长为测验焦炙症：担心、焦炙、烦躁不安;正视力不集中、记忆力降落、看书效率低、思想僵化;头痛、食欲降落、恶心、心慌、睡眠欠好。轻则闪现短暂思想障碍，重则闪现躯体症状。

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